Možete sami izračunati: Formula koja otkriva idealnu težinu prema visini, godinama i građi tijela

Pitanje idealne tjelesne težine često se povezuje s visinom, godinama i građom tijela.

Iako ne postoji jedna vrijednost koja odgovara svima, postoje formule pomoću kojih se može okvirno procijeniti odgovarajuća tjelesna težina.

Jedan od najpoznatijih pokazatelja je indeks tjelesne mase, odnosno BMI. Ipak, postoje i formule koje, osim visine i težine, uzimaju u obzir godine i strukturu tijela, zbog čega mogu ponuditi drugačiju procjenu.

Šta pokazuje BMI?

Indeks tjelesne mase izračunava se tako što se tjelesna težina izražena u kilogramima podijeli s kvadratom visine izražene u metrima.

Vrijednost BMI-ja manja od 18,5 ukazuje na pothranjenost, dok vrijednost iznad 40 odgovara kategoriji teške pretilosti.

Međutim, BMI ima određena ograničenja jer ne uzima u obzir individualnu građu tijela, raspored mišićne i masne mase niti godine osobe. Zbog toga se za procjenu idealne tjelesne težine mogu koristiti i druge metode.

Krefova formula uzima u obzir i godine i građu tijela

Jedna od njih je Krefova formula, koja u izračun uključuje visinu, godine i strukturu tijela pojedinca. Upravo zbog dodatnih parametara može dati individualiziraniju procjenu od samog BMI-ja.

Krefova formula razlikuje tri tipa tjelesne građe:

• prosječnu građu
• srednju građu
• sitnu građu

Formula za prosječnu građu:

(visina u centimetrima - 100) + (starost/10) × 0,9

Primjer za osobu visoku 165 centimetara i staru 30 godina:

(165 - 100) + (30/10) × 0,9 = 61,2 kg

Prema ovom izračunu, procijenjena idealna tjelesna težina iznosi 61,2 kilograma.

Formula za srednju građu:

((visina u centimetrima - 100) + (starost/10)) × 0,9 × 1,1

Za osobu visoku 165 centimetara i staru 30 godina izračun izgleda ovako:

((165 - 100) + (30/10)) × 0,9 × 1,1 = 67,32 kg

Procijenjena idealna tjelesna težina u ovom slučaju iznosi 67,32 kilograma.

Formula za sitnu građu :

((visina u centimetrima - 100) + (starost/10)) × 0,9 × 0,9

Za visinu od 165 centimetara i 30 godina:

((165 - 100) + (30/10)) × 0,9 × 0,9 = 55,08 kg

Prema ovoj formuli, procijenjena idealna težina iznosi 55,08 kilograma.

I obim struka može biti važan pokazatelj

Osim tjelesne težine, stanje se može okvirno procijeniti i pomoću obima struka. Jedno od jednostavnih pravila jeste da bi obim struka trebao biti manji ili jednak polovini tjelesne visine.

Ako je obim struka veći od polovine visine, veća količina masnoće nakupljene u području stomaka može predstavljati povećan zdravstveni rizik.

Odnos struka i bokova također se koristi kao pokazatelj raspodjele masnog tkiva. Ako je struk širi od bokova, to može ukazivati na izraženije nakupljanje masnoće u području stomaka.

Za precizniji izračun potrebno je izmjeriti obim struka na odgovarajućem dijelu trupa, a zatim ga podijeliti s obimom bokova izmjerenim na njihovom najširem dijelu.

Naprimjer, ako obim struka iznosi 71 centimetar, a obim bokova 36 centimetara, računica je: 71 / 36 = 1,9

Kao granične vrijednosti za abdominalnu pretilost navode se omjer struka i bokova veći od 0,90 kod muškaraca i veći od 0,85 kod žena.

Formule poput BMI-ja, Krefove formule ili odnosa struka i bokova predstavljaju samo orijentacione pokazatelje. Na tjelesnu težinu i njen utjecaj na zdravlje mogu utjecati brojni faktori, uključujući mišićnu masu, građu tijela, raspodjelu masnog tkiva, godine i životne navike.