Više od osam sati tokom dana provedete sjedeći? Uz ove navike sačuvajte zdravlje kičme

Dugotrajno sjedenje može negativno uticati na zdravlje kičme, cirkulaciju i energiju, ali dobra vijest je da postoji nekoliko jednostavnih trikova na osnovu kojih, čak i kada ste izloženi višesatnom sjedenju, možete koliko-toliko sačuvati zdravlje.

Na svakih sat vremena ustanite, protegnete ruke iznad glave, ramena povucite unazad i istegnite noge. Potrebne su vam svega 2–3 minute da se tijelo "probudi".

Dok sjedite, stegnite mišiće stomaka na 10 sekundi pa opustite – ponovite 10 puta. Ovo jača core i poboljšava držanje.

Umjesto da slobodne minute provedete na telefonu, iskoristite ih za kratku šetnju po kancelariji ili oko zgrade. Čak i kada telefonirate, ustanite i radite to dok se krećete.

Ako imate opciju, zamijenite lift stepenicama. To je jedna od najsigurnijih i najefikasnijih svakodnevnih "skrivenih" vježbi.

Pijte dovoljno vode. Osim što je dobra za zdravlje, redovna hidratacija natjeraće vas da češće ustanete i krenete po novu čašu.

Ukoliko vam posao nije mnogo daleko, umjesto automobila ili javnog prijevoza, birajte šetnju. To će pomoći i vašem tijelu, ali i umu.

Male navike tokom dana mogu napraviti veliku razliku. Aktivnost ne mora uvijek značiti odlazak u teretanu – dovoljno je da pružite svom tijelu aktivnosti onoliko koliko je u datom trenutku moguće.