Šta jesti na sehuru da ostanete duže siti? Ovo je par prijedloga obroka koji se brzo spremaju

S buđenjem na sehur dolazi i umor koji i dalje prevladava od prekida sna, a istovremeno znate da morate pojesti nešto što će vas dugo držati sitim.

Ključ je u kombinaciji vlakana - kako biste sporije varili i proteina - kako ne biste ogladnjeli već do podne.

Evo nekoliko ideja koje su gotove za par minuta, a vrlo su efikasne:

Zobena kaša 

Zob je fantastična jer se sporo razgrađuje. Ako ne želite kuhati ujutro, napravite "prekonoćnu kašu" navečer:

U teglicu stavite pola šolje zobenih pahuljica, šolju mlijeka (ili jogurta) i kašiku chia sjemenki.
Dodajte malo meda i putera od kikirikija.
Ujutro samo izvadite iz frižidera i pojedite. Puter od kikirikija je ovdje tajni sastojak koji daje dodatnu energiju.

Jaja na brzinu

Jaja su najkvalitetniji protein koji možete pojesti. Da vam obrok s njima ne bi bio dosadan, isprobajte varijacije:

Tortilja s jajima - Umutite dva jajeta, izlijte na tavu i preko njih odmah stavite tortilju. Kada se jaja zapeku, okrenite sve zajedno, dodajte dodatke po želji, preklopite i zapecite još 30 sekundi.

Kuhana jaja: Ako ste u žurbi, skuhajte par jaja navečer. Ujutro ih pojedite uz komad integralnog hljeba i avokado.

Grčki jogurt s dodacima

Ako vam se ne jede ništa "teško", grčki jogurt je odličan izbor jer ima duplo više proteina od običnog.

Pomiješajte ga sa šakom badema ili oraha i obavezno dodajte jednu ili dvije hurme narezane na komadiće. Hurme daju prirodni šećer koji vam je potreban za fokus tokom dana.

Za sehur izbjegavajte previše slanu hranu poput suhog mesa ili preslanih sireva, jer ćete ožednjeti brže nego što mislite.

Svaki postač želi dug osjećaj sitosti poslije sehura, međutim, princip postizanja toga nije da pojedete puno hrane odjednom, već da odaberete kombinaciju kvalitetnih namirnica koje se sporije vare.