Borite se sa suhim zrakom tokom noći? Evo kako ovlaživač zraka utiče na kvalitet sna
Ovlaživači zraka ispuštanjem vodene pare dodaju vlagu u prostoriju, što može olakšati spavanje tokom sušnih noći održavajući prohodnost dišnih puteva. Ovi su uređaji naročito korisni za osobe koje pate od prehlade, astme ili opstruktivne apneje u snu.
Kako ovlaživač zraka utiče na san
Ako je zrak u spavaćoj sobi presuh, svakodnevno korištenje ovlaživača zraka može vam pomoći da bolje spavate, pojasnio je doktor Kin M. Yuen, specijalist za medicinu spavanja sa Sveučilišta UCSF Health.
U normalnim uslovima, sluz u nosu zajedno sa stanicama nalik dlačicama hvata alergene i klice. Međutim, u suhim uslovima sluz se može zgusnuti i postati manje učinkovita, što dovodi do začepljenja, iritacije ili osjećaja otežanog disanja, piše Health.com.
Ovlaživači zraka dodaju vlagu ispuštanjem vodene pare putem isparavanja, vrenja ili ultrazvučnih vibracija. Ta dodatna vlaga pomaže održati vlažnost nosnih prolaza i smanjuje otpor u dišnim putevima, omogućujući lakše disanje i ugodniji san.
"Vlaga može smanjiti otpor u dišnim putevima jer strujanje zraka stvara turbulenciju dok ulazi u naše tijelo. Vlažnost omogućuje zraku da lakše prolazi", rekao je Yuen.
Zbog toga, dodao je Yuen, ovlaživači mogu biti naročito korisni za osobe s prehladom, astmom ili opstruktivnom apnejom, stanjem koje dovodi do prestanka disanja tokom spavanja zbog začepljenja dišnih puteva. Jedno je istraživanje pokazalo da su ovlaživači pomogli smanjiti suhoću u donjem dijelu grla i ustima kod osoba s tim stanjem.
Kako odabrati i koristiti ovlaživač zraka
Pri odabiru ovlaživača zraka, doktorica Amy Attaway, pulmologinja s Cleveland Clinica, preporučuje parne modele koji održavaju vlažnost u zatvorenom prostoru između 40 i 60 posto.
Prilikom razmatranja opcija, važno je uzeti u obzir veličinu i raspored prostorije, kao i namjenu ovlaživača, dodao je Yuen. Recimo, ako ga planirate koristiti uglavnom tokom spavanja, možda će vam trebati model većeg kapaciteta koji ne zahtijeva punjenje svakih nekoliko sati.
Držite ovlaživač u dobro prozračenoj prostoriji i koristite destilovanu vodu koja ne sadrži hemijske dezinficijense, savjetuje Attaway.
Ključno je i redovno čišćenje ovlaživača kako bi se spriječio rast plijesni i bakterija.
"Pravilan način čišćenja ovisi o vrsti uređaja, zato obavezno slijedite upute proizvođača", rekla je Attaway, a općenito pravilo je da ga je dobro čistiti dvaput sedmično.