Hipnički trzaj je fenomen, koji se ponekad dešava baš u trenutku kada tonete u san. Tijelo se naglo trzne, uz osjećaj kao da padate, što vas u sekundi probudi.
O ovoj pojavi nedavno je govorio ljekar Amir Khan, koji često dijeli zdravstvene savjete u britanskim televizijskim emisijama.
Objasnio je da se tokom uspavljivanja mišići prirodno opuštaju, ali da mozak to ponekad pogrešno protumači kao osjećaj pada.
"Zbog takvog pogrešnog tumačenja mozak šalje brz signal tijelu da vas 'uhvati', zbog čega se naglo trgnete i probudite", pojasnio je.
Dodao je da pojedini naučnici smatraju kako je riječ o drevnom refleksu za preživljavanje iz vremena kada su ljudi spavali na drveću, pa je nagli trzaj mogao spriječiti stvarni pad.
"To je potpuno bezopasna pojava. Češće se javlja ako ste pod stresom, ako ste kasno navečer pili kafu ili ste jednostavno preumorni", rekao je Khan.
Na kraju je poručio da nema razloga za zabrinutost.
"Sljedeći put kada vam se to dogodi, nemojte paničiti. To je sasvim normalna i bezopasna pojava. Vaš mozak se samo na trenutak ponaša pomalo neobično."
Šta je hipnički trzaj?
Hipnički ili hipnagogički trzaj predstavlja iznenadni, nevoljni grč mišića koji se javlja tokom prelaska iz budnog stanja u san. Prema podacima organizacije The Sleep Foundation, čak 70 posto ljudi doživi ovu pojavu barem jednom u životu.
Ovi pokreti, poznati i kao trzaji u snu ili mioklonički trzaji, najčešće se osjećaju kao grč, osjećaj propadanja ili iznenadni udar kroz tijelo. Obično zahvataju jednu stranu tijela, poput ruke ili noge, a mogu biti praćeni kratkim snom ili osjećajem iznenađenja i straha.
Šta uzrokuje hipničke trzaje?
Iako tačan uzrok još nije u potpunosti razjašnjen, stručnjaci imaju nekoliko teorija.
Smatra se da hipnički trzaji i druge vrste mioklonusa, odnosno nevoljnog trzanja mišića, nastaju u dijelu mozga koji kontroliše reakciju na iznenađenje.
Jedna od pretpostavki je da tokom uspavljivanja dolazi do pogrešne komunikacije između živaca u retikularnom dijelu moždanog stabla, što izaziva reakciju koja dovodi do naglog trzaja.
Postoji i teorija prema kojoj mozak opuštanje mišića, koje je normalan dio uspavljivanja, pogrešno protumači kao pad, pa reaguje naglim stezanjem mišića kako bi "spriječio" pad. Moguće je i da su hipnički trzaji fizička reakcija na slike nalik snovima koje se javljaju u prvim trenucima sna, prenosi Express.co.uk.
Kako smanjiti učestalost hipničkih trzaja?
Stručnjaci savjetuju uspostavljanje redovnog ritma spavanja i buđenja, kao i održavanje temperature spavaće sobe između 18 i 20 stepeni Celzijusa.
Također preporučuju da prostorija bude što tamnija i tiša, da se elektronski uređaji izbjegavaju najmanje sat prije odlaska na spavanje te da se stres smanjuje tehnikama opuštanja poput joge ili meditacije.
Korisne mogu biti i opuštajuće aktivnosti, poput čitanja knjige ili tople kupke prije spavanja.
Iako je redovna fizička aktivnost poželjna, intenzivno vježbanje trebalo bi izbjegavati u kasnim večernjim satima. Osim toga, preporučuje se ograničiti unos kofeina te izbjegavati nikotin i alkohol prije odlaska na spavanje.
