Koji tip kardio treninga je najbolji za gubljenje masti? Odgovor će vas iznenaditi
Kada je u pitanju gubitak kilograma, kardio trening je nezaobilazan alat. Međutim, da li je bolje sat vremena lagano hodati na uzbrdici ili se "mučiti" sa desetominutnim sprintovima?
Nauka otkriva da odgovor nije crno-bijel, već zavisi od toga koliko vremena imate i kako vaše tijelo reaguje na napor.
HIIT - Visokointenzivni intervalni trening
HIIT podrazumijeva smjenu kratkih intervala maksimalnog napora i perioda odmora.
Studije objavljene u British Journal of Sports Medicine ukazuju na to da HIIT može pružiti slične rezultate u gubitku masnog tkiva kao i tradicionalni kardio, ali uz 40% manje utrošenog vremena.
Glavni adut HIIT-a je EPOC efekat - pojačana potrošnja kiseonika nakon vježbanja, što znači da vaše tijelo nastavlja sagorijevati kalorije satima nakon treninga.
LISS - kardio niskog intenziteta u stabilnom stanju
Ovo su aktivnosti poput brzog hoda, laganog biciklizma, hodanja uzbrdo ili plivanja, gdje puls ostaje u zoni od oko 60-70% maksimalnog srčanog ritma.
Iako sagorijeva manje kalorija po minuti, tijelo u ovoj zoni primarno koristi masti kao izvor energije, dok kod visokog intenziteta više koristi glikogen (šećere).
Prednost je ta što je LISS mnogo lakši za oporavak i stavlja manje stresa na zglobove i centralni nervni sistem, što ga čini održivijim na duge staze.
Koji tip je na kraju pobjednik?
Najnovija istraživanja sugerišu da je kombinacija najefikasnija. Prema metaanalizama, ne postoji "magična" zona koja će istopiti salo ako niste u kalorijskom deficitu.
Stoga je najbolji kardio onaj koji ćete zapravo raditi redovno.
HIIT je odličan za zaposlene ljude koji žele brzinski metabolički skok. Međutim, ako prezirete trčanje i brzinu, LISS je idealan svakodnevnu aktivnost i očuvanje mišićne mase.
Ako želite maksimalne rezultate, pokušajte sa 2 HIIT sesije sedmično za snagu i metabolizam, uz 3-4 duže šetnje (LISS) za oporavak i dodatnu potrošnju kalorija.