Sve se više govori o prehrani usklađenoj s fazama menstrualnog ciklusa pristupu koji podrazumijeva prilagođavanje namirnica potrebama tijela tokom mjeseca. Promjene hormona tokom ciklusa mogu utjecati na energiju, raspoloženje i apetit, pa se prehrana može prilagoditi tim promjenama.
Menstrualni ciklus u prosjeku traje oko 28 dana i dijeli se na četiri faze: menstrualnu, folikularnu, ovulaciju i lutealnu fazu, pri čemu svaka ima specifične hormonalne promjene i potrebe organizma.
Menstrualna faza (1–5. dan)
Tokom ove faze nivo estrogena i progesterona opada, što može dovesti do umora i manjka energije. Stručnjaci preporučuju namirnice bogate željezom kao što su mahunarke, crveno meso, riba, orašasti plodovi, sušeno voće i cjelovite žitarice.
Folikularna faza i ovulacija (6–14. dan)
Rast estrogena donosi više energije i bolje raspoloženje. Preporučuje se ishrana bogata proteinima i nutrijentima, uključujući mliječne proizvode, jaja, mahunarke, fermentiranu hranu, zdrave masti i povrće.
Lutealna faza (15–28. dan)
U ovoj fazi mogu se javiti simptomi PMS-a poput nadutosti, glavobolje i promjena raspoloženja. Preporučuju se zeljasto povrće, bobičasto voće, zdrave masti, riba, chia sjemenke i začini poput kurkume i cimeta.
Stručnjaci ističu da pravilna i uravnotežena ishrana može pomoći u ublažavanju simptoma ciklusa i održavanju stabilnije energije tokom mjeseca.
