Ako imate ovu naviku pri odlasku na spavanje, doprinosite manjem riziku od srčanih bolesti

Nova studija o spavanju i navikama pri odlasku na spavanje šalje jasnu poruku onima koji žele smanjiti rizik od ozbiljnih srčanih problema (poput srčanog ili moždanog udara) - držite se redovnog vremena odlaska na spavanje.

Dok se zdravstvene studije često fokusiraju na kvalitet i trajanje sna, istraživači sa Univerziteta u Ouluu u Finskoj otkrili su da odlazak u krevet u isto vrijeme svake večeri može biti podjednako značajan, naročito ako ne spavate duže od osam sati.

Istraživači su mjerili ponašanje i aktivnost spavanja kod 3.231 osobe u dobi od 46 godina. San je praćen putem nosivih uređaja (wearables) tokom perioda od sedam dana, prenosi Science Alert.

Ključni nalazi istraživanja

Kada su učesnici koji spavaju manje od osam sati podijeljeni u grupe sa redovnim, uglavnom redovnim i neredovnim navikama spavanja, podaci su pokazali sljedeće.

Osobe u grupi sa neredovnim snom imale su dvostruko veći rizik od ozbiljnog srčanog događaja u narednoj deceniji u poređenju sa onima koji spavaju redovno.

Veća odstupanja u središnjoj tački spavanja (vrijeme koje se nalazi tačno između odlaska u krevet i buđenja) također su povezana sa lošijim zdravljem srca.

"Naši nalazi sugerišu da bi upravo redovnost odlaska na spavanje mogla biti važna za zdravlje srca," kaže medicinska istraživačica Laura Nauha.

"Ona odražava ritmove svakodnevnog života – i koliko oni variraju."

Važna ograničenja i kontekst

Postoji jedna bitna napomena, povezanost sa rizikom uočena je samo kod onih koji su spavali manje od prosjeka (ispod osam sati) svake noći. Čini se da dovoljna količina sna pomaže u zaštiti od opasnosti koje donosi neredovan odlazak u krevet.

Iako su istraživači kontrolisali faktore poput krvnog pritiska, spola i vježbanja, uzrok i posljedica se ne mogu direktno dokazati – potvrđena je samo značajna povezanost.

Zašto se ovo dešava?

Naučnici vjeruju da bi cirkadijalni ritmovi (prirodni 24-satni ciklusi našeg tijela) mogli objasniti ovu vezu.

Česta promjena vremena odlaska na spavanje zbunjuje ove ritmove, što znači da srce nema adekvatne periode odmora i oporavka.

Također, stres u stvarnom svijetu igra veliku ulogu. Svakodnevni izazovi poput obima posla ili mentalnog zdravlja utječu i na san i na srce.

U studiji su ozbiljni kardiovaskularni događaji definisani kao stanja koja zahtijevaju specijalističku medicinsku pomoć, uključujući infarkte miokarda i moždane udare.

Od preko 3.000 učesnika, 128 je doživjelo ovakav događaj tokom desetogodišnjeg perioda. San je praćen samo sedam dana, pa se rutine učesnika možda nisu zadržale tokom cijelog perioda.

S obzirom na to da su kardiovaskularne bolesti i dalje vodeći uzrok smrti u svijetu (odgovorne za skoro 18 miliona smrtnih slučajeva godišnje), ovakve intervencije su prijeko potrebne.

Istraživači žele vidjeti daljnje studije na većim i raznovrsnijim grupama ljudi, prvenstveno zato što je vrijeme odlaska na spavanje nešto nad čim mnogi od nas imaju određeni stepen kontrole.

"Održavanje redovnog rasporeda spavanja je faktor na koji većina nas može utjecati," zaključuje Nauha.

Istraživanje je objavljeno u časopisu BMC Cardiovascular Disorders.