Mnogi se tokom dana uhvate kako posegnu za čipsom, keksom ili čokoladicom, iako zapravo nisu gladni. Takvo grickanje često je posljedica navike, umora ili želje da se "prekrati" vrijeme dok radimo, gledamo televiziju ili odmaramo.
Ipak, užina ne mora nužno biti nezdrava. Pravilnim izborom namirnica moguće je zadovoljiti želju za grickanjem, a istovremeno organizmu osigurati vrijedne hranljive sastojke umjesto praznih kalorija.
Zašto industrijske grickalice nisu najbolji izbor?
Čips, slani štapići, keksi i slični proizvodi uglavnom sadrže velike količine soli, šećera i zasićenih masti. Osim što su kalorični, često ne pružaju dugotrajan osjećaj sitosti, pa vrlo brzo ponovo osjetimo potrebu za hranom, piše Krstarica.
Zbog toga nutricionisti preporučuju da se ovakve grickalice što češće zamijene prirodnim namirnicama bogatim proteinima, vlaknima i zdravim mastima.
Bademi
Bademi su među najčešćim preporukama stručnjaka za zdravu ishranu. Sadrže proteine, vlakna i nezasićene masti koje doprinose dužem osjećaju sitosti, a ujedno su dobar izvor magnezija i drugih važnih minerala.
Šaka badema može biti odlična užina između obroka, posebno kada vas uhvati želja za slatkišima. Njihova prednost je i praktičnost jer ih lako možete ponijeti na posao ili put.
Pečene leblebije kao zamjena za čips
Ljubitelji hrskavih grickalica mogli bi isprobati pečene leblebije. Bogate su biljnim proteinima i vlaknima, a uz malo maslinovog ulja i omiljenih začina mogu postati ukusna i zdravija alternativa klasičnom čipsu.
Osim što pružaju osjećaj sitosti, jednostavne su za pripremu i mogu biti odlična užina za sve koji žele voditi više računa o ishrani.
Sjemenke bundeve pune vrijednih nutrijenata
Iako često ostanu u sjeni drugih orašastih plodova i sjemenki, sjemenke bundeve predstavljaju vrijedan izvor magnezija, cinka, proteina i zdravih masti.
Najbolje ih je konzumirati u umjerenim količinama jer, uprkos brojnim nutritivnim prednostima, sadrže i značajan broj kalorija.
Jedan od najlakših načina da usvojite zdraviju naviku jeste da pri ruci imate kvalitetnije namirnice. Kada su bademi, pečene leblebije ili sjemenke bundeve lako dostupni, veća je vjerovatnoća da ćete njih odabrati umjesto industrijskih grickalica.
Nije potrebno odjednom mijenjati cijeli način ishrane. Već zamjena jedne vrećice čipsa prirodnijom užinom može biti korak prema uravnoteženijoj prehrani.
