SVE VIŠE MLADIH NA UDARU: Kako pravilnim držanjem i promjenom navika spasiti kičmu od bolesti novog doba...

Dugotrajno sjedenje ispred ekrana, nepravilan položaj tijela tokom rada i hronični nedostatak fizičke aktivnosti postali su svakodnevica modernog čovjeka. Međutim, cijenu ovakvog životnog stila sve češće plaća naš lokomotorni sistem. Ljekari širom Bosne i Hercegovine upozoravaju na alarmantan porast broja mlađih pacijenata koji se žale na bolove u leđima, vratu i ramenima, a dijagnoze poput spondiloze i funkcionalne skolioze više nisu rezervisane samo za stariju populaciju.

Stručnjaci ističu da je ključ rješenja u prevenciji, te da jednostavne promjene u svakodnevnim navikama mogu napraviti presudnu razliku između zdrave kičme i hroničnog bola.

Šta su zapravo spondiloza i skolioza?

U javnosti često postoji zabluda o ovim stanjima. Kako navode ortopedi, spondiloza je degenerativno oboljenje, odnosno proces „okoštavanja“ i trošenja pršljenova i diskova. Iako je to prirodan proces starenja, sjedilački način života i slaba mišićna potpora drastično ga ubrzavaju kod mladih ljudi.

S druge strane, stvarna skolioza – trajno bočno iskrivljenje kičmenog stuba – u većini slučajeva je idiopatska (uzrokovana genetikom i rastom). Ipak, ono što se kod odraslih često javlja uslijed lošeg sjedenja jeste takozvano skoliotično ili funkcionalno držanje. Riječ je o prividnom iskrivljenju koje nastaje zbog mišićnog debalansa i koje se, za razliku od strukturalne skolioze, može potpuno ispraviti disciplinom i vježbama.

Zlatna pravila ergonomije i dinamike

Da bi se spriječio ubrzan razvoj ovih oboljenja, fizijatri preporučuju usvajanje tri ključne navike:

Ergonomija radnog prostora (Pravilo 90-90-90)

Prilikom sjedenja, stopala moraju biti ravno na podu, a koljena, kukovi i laktovi savijeni pod uglom od 90 stepeni. Ekran računara ili telefon trebali bi biti u nivou očiju kako bi se izbjegao takozvani „tekstualni vrat“ – položaj u kojem glava visi naprijed i stvara ogroman pritisak na vratnu kičmu.

Pokret je najbolji lijek

Čak i savršeno uspravno sjedenje šteti tijelu ako traje satima bez prekida. Ljekari preporučuju pravilo 50/5 – nakon svakih 50 minuta rada, obavezno treba ustati, prošetati i protegnuti se pet minuta.

Simetrija u pokretu

Teret, ruksake i torbe uvijek treba nositi simetrično na oba ramena, a teške predmete s poda podizati isključivo iz čučnja, koristeći snagu nogu, a ne savijajući leđa.

Izgradnja „prirodnog steznika“

Samo razmišljanje o ispravljanju ramena nije dovoljno ako su mišići koji drže trup slabi. Stručnjaci naglašavaju važnost jačanja takozvanog core-a (dubokih trbušnih i leđnih mišića). Vježbe poput „planka“ (izdržaja) i „bird-dog“ (na sve četiri, naizmjenično pružanje suprotne ruke i noge) idealne su jer stabilizuju kičmu bez njenog preopterećenja. Kada je riječ o sportu, plivanje (naročito leđni stil), joga i pilates izdvajaju se kao najbolji saveznici u borbi za pravilnu posturu.

Kičma je stub našeg zdravlja i dugovječnosti. Pravilno držanje nije samo estetsko pitanje, već investicija u budućnost bez bola. Promjena počinje već danas – ispravite se i napravite pauzu za kratku šetnju.

(SB)