Radna sedmica uz jedva pet sati sna dnevno, kasni ostanci na poslu i rano ustajanje mnogima su poznat scenarij. Vikend se tada čini kao idealna prilika za oporavak, a nakon 12 sati spavanja može se činiti kao da je sav umor nestao.
Ipak, ideja da se sedmični nedostatak sna može nadoknaditi jednim dužim spavanjem samo je mit. Ljekari specijalizirani za medicinu spavanja objašnjavaju zašto se naši unutrašnji resursi ne mogu jednostavno napuniti poput spremnika goriva i kako zapravo funkcioniše "nadoknađivanje" sna.
Nedostatak sna se s vremenom nakuplja
Nedostatak sna predstavlja razliku između količine sna koja je tijelu potrebna i one koju zaista dobije, objašnjava za The Washington Post Kimberly Fenn, profesorica kognitivne neuroznanosti sa Univerziteta Michigan State.
Pojednostavljeno, riječ je o ukupnoj količini izgubljenog sna koja se s vremenom nakuplja.
Većini ljudi potrebno je između sedam i devet sati sna svake noći za normalno funkcionisanje, ističe Ulysses Magalang, direktor Programa za medicinu spavanja na Univerzitetu Ohio State. Dodaje da je idealna količina sna ona koja omogućava da se probudite odmorni i imate dovoljno energije za cijeli dan.
Svaka noć nedovoljnog sna povećava taj "dug". Primjerice, ako vam je potrebno osam sati sna, a spavate šest, dan počinjete s manjkom od dva sata. Ako se takav ritam nastavi cijelu sedmicu, do subote se može nakupiti i do deset sati nedostatka sna.
Kratkoročne posljedice uključuju umor, probleme s koncentracijom, razdražljivost i slabije pamćenje. Dugoročno, hronični nedostatak sna povezuje se s ozbiljnim zdravstvenim problemima, uključujući oslabljen imunitet, visok krvni pritisak, srčane bolesti, moždani udar, upalne procese, kognitivne poteškoće i inzulinsku rezistenciju.
Postoje i dokazi da ljudi koji redovno spavaju manje od šest sati noću imaju kraći životni vijek.
Zašto nadoknađivanje sna vikendom nije dobra strategija?
Iako duže spavanje vikendom može kratkoročno pružiti osjećaj odmora i svježine, velike promjene u vremenu odlaska na spavanje i buđenja mogu dovesti do još veće tromosti i umora.
"Dosljednost je ključna za osjećaj odmornosti, a velika odstupanja mogu poremetiti unutrašnji sat", ističe Fenn.
Posebno je važno odlaziti na spavanje približno u isto vrijeme. Ako imate nakupljen nedostatak sna, a legnete u uobičajeno vrijeme, možete sebi priuštiti da ujutro spavate oko sat vremena duže.
