Kako pretilost, alkohol i položaj spavanja doprinose hrkanju i kako ga ublažiti?
Neprijatan zvuk koji dopire iz spavaće sobe ne samo da remeti san, već može utjecati i na raspoloženje, koncentraciju i produktivnost tokom dana.
Zbog toga je hrkanje problem koji ne treba ignorirati, ni za one koji hrču, ni za one koji dijele krevet s njima.
Zvuk hrkanja nastaje u grlu, na mjestu gdje se sužavaju dišni putevi, i rezultat je vibracije opuštenog tkiva pri disanju. Rizik od hrkanja povećava se s godinama, a češće pogađa muškarce nego žene.
Na pojavu hrkanja utječe i pretilost, začepljen nos, problemi sa sinusima, konzumacija alkohola i cigareta, određeni lijekovi, ali i položaj spavanja – spavanje na leđima često pogoršava problem.
Kako ublažiti hrkanje i osigurati miran san?
Čepići za uši
Najjednostavnije rješenje za one koji spavaju pored hrkača su čepići za uši. Oni ne rješavaju uzrok, ali omogućuju da bar dio noći provedete u tišini.
Promjena položaja spavanja
Hrkanje se često smanji kada osoba prestane spavati na leđima. Spavanje na strani utječe na zvuk koji se proizvodi, odnosno značajno ga umanjuje.
Trakice za nos i odčepljivanje dišnih puteva
Sve popularnije trakice za nos omogućuju širenje nosnica i bolju prohodnost zraka, čime se smanjuje hrkanje kod osoba čiji problem leži u začepljenom nosu. Uz to, kapi za nos ili slane otopine mogu dodatno pomoći, posebno prije spavanja.
Ovlaživanje zraka i grla
Hrkanje se pojačava kada su grlo i dišni putevi suhi. Redovno ispijanje vode, ovlaživači zraka u prostoriji i sprejevi za grlo mogu smanjiti trenje i vibracije u grlu, čime se smanjuje intenzitet hrkanja.
Kontrola tjelesne težine
Pretilost povećava rizik od hrkanja jer masno tkivo u području vrata pritišće dišne puteve. Povratak zdrave tjelesne težine često dovodi i do smanjenja hrkanja, pa promjena prehrane i redovna fizička aktivnost mogu biti ključni.
Hrkanje nije samo neugodna navika, to je zdravstveni problem koji pogađa kvalitetu sna i svakodnevni život. Srećom, dostupne su brojne strategije i proizvodi, od čepića i trakica za nos do promjene položaja spavanja i zdravijeg načina života, koji mogu vratiti mir u spavaću sobu i omogućiti oboma partnerima da konačno spavaju bez ometanja.