Dok se mnogi fokusiraju na složene zdravstvene trendove i moderne metode očuvanja zdravlja, ljekari ističu da jedna jednostavna navika i dalje ima izuzetno snažan uticaj - hodanje.
Riječ je o aktivnosti koja je dostupna gotovo svima, a brojna istraživanja potvrđuju da donosi višestruke koristi za organizam, od snižavanja krvnog pritiska i poboljšanja sna, do očuvanja zdravlja mozga i smanjenja rizika od srčanih oboljenja.
Kardiolog dr. David Sabgir navodi da redovno hodanje pomaže u regulaciji krvnog pritiska, poboljšava nivo holesterola i doprinosi tome da srce efikasnije reaguje na stresne situacije.
Sličnog mišljenja je i dr. Sawallah Guseh, koji ističe da hodanje ima pozitivan učinak ne samo na fizičko, nego i na mentalno zdravlje. Prema njegovim riječima, ova aktivnost smanjuje stres, poboljšava kvalitet sna, a može imati i važnu društvenu dimenziju.
"Šetnja sa supružnikom, prijateljem, komšijom ili u grupi može pomoći srcu na više načina", navodi Guseh za američki Parade.
Koliko je hodanja dovoljno?
Prema istraživanju Univerziteta u Sydneyju iz 2025. godine, već 10 do 15 minuta neprekidnog hodanja može značajno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Naučnici su utvrdili da duže, kontinuirane šetnje donose veće koristi u odnosu na kraće intervale koji traju manje od deset minuta.
Dr. Sabgir dodaje da i druge velike studije pokazuju kako je već 10 do 15 minuta dnevnog hodanja dovoljno da se počne smanjivati rizik od srčanih oboljenja. Također ističe da svakih dodatnih 1.000 koraka, što je otprilike deset minuta hodanja, dodatno doprinosi smanjenju tog rizika.
Kada je riječ o poređenju hodanja i trčanja, stručnjaci naglašavaju da obje aktivnosti imaju značajne koristi za zdravlje srca.
Dr. Guseh objašnjava da je hodanje često lakše za održavanje na duže staze, dok dr. Sabgir ističe da istraživanja nisu pokazala značajnu razliku u smanjenju rizika od srčanih bolesti, pod uslovom da je ukupna potrošnja energije ista.
