Jet lag prijeti da čak i odmor iz snova pretvoriu mukotrpan posao. A s obzirom na to da je u toku vrhunac turističke sezone, milioni ljudi će se možda morati suočiti s ovim dezorijentirajućim stanjem, koje može uzrokovati poremećaje spavanja, dnevni umor, glavobolje i neugodne gastrointestinalne simptome.
Ali, moguće je smanjiti efekte promjene vremenskih zona - i to ne samo prilagođavanjem rasporeda spavanja i buđenja. Šta i kako jedete i pijete također može napraviti razliku.
se javlja kada biološki sat vašeg tijela nije usklađen s vremenskom zonom u kojoj se nalazite. Obično, signali iz okoline poput izlaska i zalaska sunca pomažu u podešavanju vašeg unutrašnjeg sata. Ali kada prelazite vremenske zone, vašem tijelu može trebati nekoliko dana da se prilagodi.
„Lično sam iskusila prilično ozbiljan jet lag ranije“, tokom dva evropska putovanja, rekla je Tara Schmidt, registrovana dijetetičarka u klinici Mayo u Rochesteru, Minnesota. „To mi je zaista uništilo prvih nekoliko dana odmora.“
Jedite po lokalnom rasporedu na vašem odredištu
Iako se simptomi promjene vremenske zone (jet laga) razlikuju, probavni problemi poput nadutosti, zatvora ili proljeva nisu neuobičajeni, rekla je Joanne Slavin, stručnjakinja za ishranu na Univerzitetu Minnesota, Twin Cities.
Jedan od načina za smanjenje promjene vremenske zone je postepeno pomicanje vremena obroka dok se pripremate za putovanje. Schmidt je predložila da ih prvo pomaknete za 15 minuta, zatim za pola sata, a zatim za sat vremena bliže vremenskoj zoni odredišta.
Zatim, nakon što stignete tamo gdje idete, jedite kada jedu i mještani.
Ako je jutro, pojedite doručak. Obilan doručak usklađen s vašom novom vremenskom zonom može vam pomoći da se oporavite od promjene vremenske zone, sugerira studija iz 2023. godine, čiji su koautori istraživači sa Univerziteta Northwestern.
Kako dan odmiče, pridržavajte se istog rasporeda, ručajući i večerajući u vrijeme koje odgovara lokaciji.
„Odmah pređite na svoj novi raspored“, navodi Slavin.
Kako bi se izbjegli bolovi u stomaku, američki Centri za kontrolu i prevenciju bolesti savjetuju da se obroci održavaju manjim neposredno prije i tokom putovanja. Schmidt je rekao da je to posebno važno u prvim danima putovanja.
„Manji obroci su obično lakše podnošljivi za ljude, posebno ako imate osjetljiv želudac ili se možda suočavate s nekim od gastrointestinalnih tegoba“, ističe Schmidt.
Kasnije tokom putovanja, rekla je, možda ćete moći postepeno jesti više odjednom. Samo budite svjesni hrane na koju možda niste navikli, posebno masne ili one s visokim udjelom masti.
„Uživanje u obroku u inostranstvu je tako zabavno, posebno kada doživljavate novu kulturu, novu hranu“, dodaje.
Pazite šta pijete na odmoru
Također je .
„Koliko god je ponekad zabavno putovati, zaista preporučujemo izbjegavanje alkohola jer alkohol jako remeti san“, kaže Schmidt.
Još jedan profesionalni savjet: Strateški koristite kofein. Ako obično pijete šoljicu kafe ili čaja ujutro, u redu je da to činite i dok putujete. Ali nemojte piti kofein tako kasno u toku dana da vas ne bi držao budnima. I imajte na umu da i kofein i alkohol mogu dodatno dehidrirati.
„Dehidracija svakako može pogoršati umor i one uočene simptome jet laga“, rekla je Schmidt.
Pijte vodu prije, tokom i poslije leta kako biste se borili protiv efekata suhog zraka u kabini. Na vašem odredištu, osam čaša vode dnevno je dobar i lako zapamtljiv cilj, ali imajte na umu da nekim ljudima može biti potrebno više tekućine, a drugima manje, ovisno o stvarima poput vremenskih prilika i vježbanja. Stručnjaci Cleveland Clinic predlažu da odaberete flaširanu vodu ako imate bilo kakvih pitanja o sigurnosti vode.
Kada se putovanje završi, vratite se svom uobičajenom rasporedu
Stručnjaci kažu da je način na koji i šta konzumirate tokom putovanja samo dio jednačine za minimiziranje promjene vremenskih zona. Ali ove promjene dopunjuju poznatije savjete za prilagođavanje rasporeda spavanja novoj vremenskoj zoni.
Kada vaš odmor počne da se bliži kraju, savjet je isti i za spavanje i ishranu: Polako se vratite svom normalnom rasporedu i pokušajte ga u potpunosti nastaviti kod kuće.
„Što se prije vratiš tome, svim svojim navikama“, smatra Slavin, „to ćeš bolje biti.“
