Pamćenje je moguće "natjerati" da radi efikasnije: S ovih pet trikova možete poboljšati memoriju

Pamćenje funkcioniše u tri faze, pri čemu različite regije mozga doprinose svakoj od njih.

Senzorna memorija, koja može trajati samo nekoliko milisekundi, registruje sirove informacije poput prizora, zvukova i mirisa. Njih prvo obrađuje pet primarnih senzornih korteksa (vizuelni korteks za vid, auditivni za zvuk i tako dalje).

Radna (kratkoročna) memorija zadržava i manipuliše malom količinom informacija tokom nekoliko sekundi ili duže. Zamislite ovo kao mentalni radni prostor vašeg mozga: sistem koji vam omogućava da računate napamet, pratite uputstva i razumijete ono što čitate. Zbog toga ona uglavnom uključuje prefrontalni korteks – prednji dio vašeg mozga koji podržava pažnju, donošenje odluka i rezonovanje.

Konačno, dugoročna memorija pohranjuje informacije trajnije, od nekoliko minuta do čitavog života. Ovo uključuje i "eksplicitna" sjećanja (činjenice i životne događaje) i "implicitna" (vještine, navike i emocionalne asocijacije).

Iako se o tačnom broju i danas debatuje, princip ostaje isti: radna memorija je ograničena. To ograničenje može oblikovati koliko efikasno učimo i pamtimo stvari.

Srećom, svoje pamćenje možete natjerati da radi efikasnije. Evo pet jednostavnih koraka za poboljšanje radne i dugoročne memorije.

Odložite telefon

Pametni telefoni smanjuju kapacitet vaše radne memorije. Čak i samo prisustvo telefona u blizini – bez obzira na to što je okrenut ekranom prema dolje i utišan – može smanjiti učinak na zadacima pamćenja i zaključivanja.
Razlog je taj što ga dio vašeg mozga i dalje suptilno prati. Čak i odupiranje nagonu da provjerite obavještenja troši mentalne resurse – zbog čega istraživači ponekad pametne telefone nazivaju "odlivom mozga" (brain drain).

Rješenje je jednostavno: ostavite telefon u drugoj prostoriji kada se trebate fokusirati. Ono što je van vidokruga zaista oslobađa mentalni kapacitet.

Zaustavite ubrzane misli

Stres i anksioznost mogu zauzeti dragocjen mentalni prostor. Kada se brinete o nečemu ili vas ometaju ubrzane misli, dio vaše radne memorije je već zauzet.

Vježbe opuštanja i "mindfulness" prakse mogu poboljšati i radnu memoriju i akademski učinak, vjerovatno smanjenjem nivoa stresa. Ako vam meditacija djeluje zastrašujuće, isprobajte tehnike disanja kao što je "ciklično uzdisanje".

Duboko udahnite kroz nos, napravite drugi, kraći udah, a zatim polako izdahnite kroz usta. Ponavljanje ovoga tokom pet minuta može smiriti nervni sistem i stvoriti bolje uslove za učenje.

Grupišite informacije

Svako može proširiti svoju radnu memoriju koristeći tehniku grupisanja – razvrstavanje informacija u smislene jedinice. Zapravo, vjerovatno to već radite da biste zapamtili brojeve telefona ili liste riječi – razbijajući duge nizove u manje grupe koje vaš mozak može prizvati kao mini-cjelinu.
Isti principi važe i ako držite prezentaciju, kako biste pomogli publici da efikasnije zapamti vaše ključne tačke. Grupisanje bi podrazumijevalo, recimo, organizovanje deset studija slučaja u tri ili četiri teme, svaka sa kratkim naslovom i jednom ključnom porukom.

Ponavljajte ovu strukturu na svakom slajdu: jedna ideja, nekoliko pratećih detalja, pa prelazak na sljedeću. Organizovanjem informacija u smislene obrasce smanjujete kognitivno opterećenje i činite ih pamtljivijim.

Vježbajte aktivno prisjećanje

U 19. vijeku, njemački psiholog Hermann Ebbinghaus pokazao je koliko brzo zaboravljamo informacije nakon učenja. U roku od oko 30 minuta gubimo otprilike polovinu onoga što smo naučili, a mnogo više blijedi tokom narednog dana. Ebbinghaus je to nazvao krivom zaboravljanja.

Međutim, postoji način da osigurate da više informacija "sjedne" kada pokušavate naučiti mnogo toga u kratkom periodu: praksa prisjećanja.
Kada se pripremate za govor ili učite za ispit, umjesto da jednostavno ponovo čitate svoje bilješke, stalno testirajte koliko se sjećate. Koristite kartice za učenje (flashcards), odgovarajte na probna pitanja ili pokušajte naglas objasniti materijal bez gledanja u bilješke.

Pamćenje funkcioniše kroz asocijacije. Svaki put kada uspješno prizovete informaciju, povezujete materijal sa novim podsticajima, primjerima i kontekstima. Ovo gradi više puteva za pristup informacijama i jača svaku memorijsku stazu. Često kada nešto "zaboravimo", sjećanje nije nestalo – samo nam nedostaje pravi znak za njegovo prizivanje.

Dajte sebi pauzu

Istraživanja pokazuju da je pamćenje efikasnije kada su sesije učenja ili vježbanja raspoređene, a ne nagomilane. Ako učite za ispit, uvrstite čvrste blokove odmora u svoj raspored revizije. Raspoređivanje sesija vježbanja pomaže vam da zapamtite više informacija tokom vremena prilagođavanjem Ebbinghausove krive zaboravljanja.

Jedna studija sugeriše ostavljanje pauza između svake sesije ponavljanja koje iznose 10-20% vremena preostalog do ispita ili prezentacije. Dakle, ako je vaš rok za pet dana i učite satima dnevno, i dalje biste trebali uzeti između pola i cijelog slobodnog dana između sesija, prenosi Science Alert.

Drugim riječima, nemojte pretjerivati – vjerovatno nećete vidjeti rezultate!