Ova česta navika nakon buđenja nije dobra za mentalno zdravlje

Neki ljudi misle da je početak dana prilično nevažan, ali neuronaučnica dr Vendi Suzuki tvrdi da to jednostavno nije istina. Možda ćete biti iznenađeni kada saznate da je mozak izuzetno osjetljiv odmah nakon buđenja, prenosi

Dr Suzuki, profesor na Univerzitetu u Njujorku, upozorio je da jedna navika uništava dan.

"Pogrešno počinješ dan i tvoj mozak to mrzi. Ako ti je prvi potez ujutru da provjeriš telefon, tvoj mozak propušta svoj najmoćniji prozor u danu“, objasnila je u videu na Instagramu.

Ona tvrdi da je odmah nakon buđenja mozak obično u svom "vrhunskom neuroplastičnom režimu", što se odnosi na povećanu sposobnost prilagođavanja i transformacije na osnovu okruženja i iskustva.

, prepoznat kao "hemikalija koja izaziva dobro raspoloženje", takođe se obnavlja tokom sna, što znači da su koncentracije prirodno povišene.

Međutim, stručnjak je rekao da svako ko prvi posegne za ekranom može da poremeti ovaj mehanizam.

"Dopamin i kortizol su prirodno visoki, što vam daje podsticaj motivaciji, kreativnosti i fokusu", objasnila je i dodala da nas ekrani lišavaju tog potencijala.

Ona je ponudila jedan eksperiment.

"Tokom narednih pet dana ujutru odložite vreme provedeno ispred ekrana za samo 20 minuta. Umesto toga, uradite neke vežbe istezanja. Zapišite tri stvari na koje želite da se fokusirate ili samo sjedite sa kafom i svojim mislima. Posmatrajte šta se dešava kada date svom mozgu prostor da vas vodi", objasnio je dr Suzuki.

Korištenje telefona prije spavanja može negativno utjecati na mentalno zdravlje

Pored toga, važno je napomenuti da korištenje telefona prije spavanja takođe može imati štetan utjecaj na vaše mentalno zdravlje.

U jednoj studiji, istraživači sa Univerziteta Kralj Saud u Saudijskoj Arabiji otkrili su da je devet od deset učesnika uživalo u vremenu provedenom ispred ekrana prije spavanja, piše .

Dok je nešto manje od polovine (41,7 odsto) prijavilo "loš kvalitet sna", istraživači su procijenili "dvostruko" povećanje rizika među ljudima koji su koristili svoje pametne telefone "16 do 30 minuta" prije spavanja. Rizik se dodatno povećao na "više od tri puta" za one koji su koristili svoje uređaje "31 do 45 minuta" tokom noći.

"Naši nalazi ukazuju na to da zaposleni koji više koriste svoje pametne telefone prije spavanja imaju veći rizik od lošeg sna. Potrebno je posvetiti više pažnje zloupotrebi pametnih telefona i njenom utjecaju na kvalitet sna, zdravlje i produktivnost kod odraslih", rekao je tim naučnika.

Važno je napomenuti da studija nije definitivno utvrdila upotrebu mobilnih telefona kao uzrok lošeg sna, već je identifikovala obrazac u rezultatima. Međutim, drugi stručnjaci ukazuju na to da postoji uzročno-posljedična veza.

Navike pred spavanje mogu uticati na kvalitet sna

Rosey Davidson, konzultantica za san u Just Chill Baby Sleep, jednom je rekla za da naše navike pred spavanje mogu značajno utjecati na kvalitet našeg sna.

"Gledanje u ekran telefona kasno noću utiče na naš san i izlaže nas plavoj svjetlosti, koja suzbija proizvodnju melatonina, hormona neophodnog za san. Da biste poboljšali svoj san i mentalno zdravlje, uspostavite rutinu pred spavanje koja ograničava vrijeme provedeno ispred ekrana sat vremena prije spavanja“, rekla je ona.

Ona takođe savjetuje da ne koristite telefon odmah ujutru, jer ova navika može značajno utjecati na vaše raspoloženje tokom dana.

"Kada se probudimo, naš mozak prelazi iz dubljih moždanih valova sna (kao što su delta i teta) preko alfa valova i konačno u beta valove. Ova tranzicija nas čini opuštenijim i podložnijim sugestijama, zbog čega konzumiranje sadržaja sa našeg telefona odmah nakon buđenja može snažno utjecati na naše raspoloženje i način razmišljanja za taj dan", rekla je ona.

Kako kaže, "nakon što se probudite, odvojite nekoliko trenutaka da udahnete i postavite svoje namjere prije nego što posegnete za telefonom. Ako možete, stavite ga da se puni na drugoj strani spavaće sobe ili van nje, to postavlja dodatnu barijeru“.