Nakon dubokog sna, ustajanje iz kreveta ujutro i priprema za nove obaveze mogu djelovati gotovo nemoguće. Napuštanje toplog kreveta može trajati predugo te se uz konstantno odgađanje alarma ova situacija još više otežava. Navijanje nekoliko alarma za buđenje praksa je koju većina ljudi praktikuje, ali upravo takva navika može štetiti kvalitetu sna više nego što mislimo.
Jordan Bruss, stručnjakinja za zdrav život, na društvenim mrežama dijeli sadržaj posvećen zdravlju. Nedavno je na TikToku upozorila pratioce na manje poznate posljedice ove loše navike korištenja više alarma za jutarnje buđenje.
"Ako ste osoba koja postavlja više alarma, imam loše vijesti za vas. Buđenje uz više alarma svakog jutra ozbiljno remeti vaš REM ciklus", kazala je Bruss, piše Your Tango.
Prema grupaciji Headspace, navika stalnog prisilnog buđenja tokom REM faze sna može uticati na svakodnevnu efikasnost, učvršćivanje pamćenja i sposobnost učenja. REM san označava brzo kretanje očiju i povezan je sa snovima te tjelesnim reakcijama i odgovorima na snove.
"To zapravo uzrokuje inerciju sna, povećanu pospanost, umor, promjene raspoloženja, a također podiže nivo kortizola. Svaki put kada se alarm oglasi, tijelo ulazi u reakciju borbe ili bijega, pa je višestruko buđenje na taj način ujutro vrlo stresno", kazala je.
Mnogi pretpostavljaju da im postavljanje više alarma pomaže da se postupno probude i pritom uhvate još nekoliko minuta sna između njih. Međutim, to ih zapravo često ostavlja još umornijima i usporenijima.
"Pokušaj ponovnog spavanja pritiskom na odgodu alarma, samo da biste se ponovno probudili pet minuta kasnije, zbunjuje vaše tijelo i mozak. To nije dio prirodnog ciklusa sna i zbog toga nema nikakvu stvarnu korist", kazali su iz Headspace-a.
Tri koraka za prestanak oslanjanja na više alarma
Nakon što su brojni korisnici TikToka priznali koliko im je teško ustati nakon jednog alarma jer su razvili naviku stalnog odgađanja, Bruss je ponudila nekoliko savjeta za poboljšanje kvalitete sna.
Prvi korak je održavanje redovnog cirkadijalnog ritma. "To će pomoći vašem tijelu da prirodno reguliše ciklus spavanja. To znači da morate odlaziti spavati u isto vrijeme i buditi se približno u isto vrijeme svaki dan, čak i tokom slobodnih dana, kako biste stvorili ritam", kazala je.
Podstakla je ljude i da shvate kako je ljudski mozak prilagodljiv te da mogu stvarati nove navike. "Promjena načina na koji mozak funkcioniše zahtijeva malo truda i puno dosljednosti, ali obećavam vam da ćete uspjeti", dodala je.
Bruss savjetuje i da telefon ostavite na drugoj strani sobe kako biste se morali fizički ustati da biste ugasili alarm. Iako to možda nije najprijatnije rješenje, može biti učinkovito. "Čut ćete ga prije ili kasnije, čak i ako zvoni pet minuta, a ako morate ustati iz kreveta - ostanite izvan kreveta", kazala je.
Iako će prilagodba na samo jedan alarm biti izazovna, dugoročno se isplati
Postoji nekoliko razloga zbog kojih ljudi ujutro neprestano pritišću tipku za odgodu alarma. Neki su duboki spavači koji ne čuju prvi alarm, dok drugi ni ne shvate da su ga ugasili dok su još napola spavali.
Mnogi smatraju da im je potrebno više alarma jer su hronično neispavani, ali ta navika zapravo može dodatno spriječiti tijelo da dobije kvalitetan odmor koji mu je potreban.
Umjesto da pola sata ujutro svakih pet do deset minuta odgađate alarm, stručnjaci savjetuju da postavite samo jedan alarm u vrijeme kada se zaista trebate probuditi. Vjerovatno ćete se osjećati odmornije bez stalnih prekida sna.
"Kad se alarm ujutru oglasi, ustanite! Nemojte se stalno iznova izlagati tom stresu", kazala je Bruss.
Nakon buđenja korisno je pronaći male navike koje olakšavaju prelazak iz sna u budno stanje – poput čaše vode, nekoliko laganih vježbi istezanja ili jednostavnog odlaska u kupatilo.
Prilagodba na korištenje samo jednog alarma u početku može djelovati nemoguće, ali nakon prve sedmice postaje sve lakša. S vremenom će se tijelo i um prirodno naviknuti na buđenje u isto vrijeme, a promjena bi vam mogla donijeti kvalitetniji san i lakši početak dana.
