Miran san u hladnim danima: Znate li koja je idealna temperatura spavaće sobe tokom zime?
Tokom zimskog perioda kada temperature često padaju ispod 0 stepeni, mnogi od nas automatski pojačavaju grijanje u spavaćoj sobi, vjerujući da će to osigurati miran san.
Ipak, stručnjaci savjetuju suprotno - idealna temperatura spavaće sobe tokom zimskih mjeseci nije previsoka.
Optimalna vrijednost se kreće između 16 i 18 stepeni, što pomaže tijelu da se prirodno hladi i time olakšava dubok i kvalitetan san.
Zašto je umjerena hladnoća važna?
Tijelo tokom sna prolazi kroz proces hlađenja koji signalizira mozgu da je vrijeme za odmor. Ako je prostorija pretopla, tijelo se ne može dovoljno ohladiti, što može izazvati nemiran i plitak san, povećano znojenje i osjećaj umora ujutro.
S druge strane, premalo grijanja i jako niska temperatura mogu ometati san, posebno kod djece, starijih osoba i onih sa hroničnim bolestima.
Pored same temperature, bitna je i vlažnost zraka. Grijanje zimi često isušuje prostor, što može iritirati disajne puteve, kožu i oči. Održavanje umjerene vlage u spavaćoj sobi - između 40 i 60% pomaže u stvaranju prijatnog okruženja i smanjuje rizik od prehlade ili iritacije dišnog sistema.
Kako prilagoditi spavaću sobu tokom zime?
- Držite sobu između 16 i 18 stepeni
- Koristite tople, ali lagane deke i pokrivače - slojevito pokrivanje pomaže tijelu da zadrži toplinu, a da pritom soba ne bude pregrijana
- Redovno provjetravajte sobu, iako vani puše hladan vjetar - kratko otvaranje prozora na 5–10 minuta dovoljno je da zrak ostane svjež
- Izbjegavajte direktno grijanje u blizini kreveta, jer previše suh zrak može izazvati iritaciju kože i disajnih puteva
- Noću obucite udobnu i toplu, ali prozračnu odjeću za spavanje - ovo dodatno pomaže regulaciju tjelesne temperature.
Pravilno podešena temperatura spavaće sobe može značajno uticati na kvalitet vašeg sna, energiju tokom dana, pa čak i imunološki sistem.