Kafa na prazan stomak? Evo koje posljedice po organizam može imati ova jutarnja navika
Za mnoge ljude jutro je nezamislivo bez šoljice kafe. Miris svježe pripremljene kafe često je prvi okidač za razbuđivanje i početak dana.
Ipak, ispijanje kafe na prazan stomak navika je koja može imati određene posljedice po zdravlje, naročito ako se praktikuje svakodnevno i dugoročno.
Kako kafa djeluje na organizam ujutro?
Kafa sadrži kofein, supstancu koja stimuliše centralni nervni sistem, ubrzava rad srca i povećava nivo budnosti. Međutim, kada se konzumira na prazan stomak, kofein može dodatno podstaći lučenje želučane kiseline. Kod osoba s osjetljivim želucem to može dovesti do osjećaja pečenja, nelagode, nadutosti, pa čak i bolova u stomaku.
Povećano lučenje kiseline može iritirati sluznicu želuca, što kod nekih ljudi vremenom može doprinijeti razvoju gastritisa ili pogoršanju već postojećih problema s probavom.
Uticaj na hormone stresa
Jedan od manje poznatih efekata ispijanja kafe na prazan stomak odnosi se na hormone stresa. U jutarnjim satima organizam prirodno proizvodi veće količine kortizola – hormona koji pomaže tijelu da se razbudi. Kafa dodatno može stimulisati njegovo lučenje, što kod nekih osoba može izazvati nervozu, ubrzan rad srca, drhtavicu ili osjećaj anksioznosti.
Dugoročno, pretjerana stimulacija kortizola može uticati na raspoloženje, kvalitet sna i opšti osjećaj iscrpljenosti tokom dana.
Može li kafa izazvati pad energije?
Iako kafa kratkoročno daje osjećaj poleta, ispijanje na prazan stomak može dovesti do naglog skoka, ali i brzog pada energije. To se dešava jer kofein utiče na nivo šećera u krvi, što kod pojedinih osoba može izazvati osjećaj slabosti, umora ili razdražljivosti nekoliko sati kasnije.
Uticaj na probavni sistem
Kod nekih ljudi kafa može djelovati kao blagi laksativ. Na prazan stomak taj efekat može biti izraženiji, što ponekad dovodi do nelagode, grčeva ili potrebe za brzom probavom odmah nakon ispijanja kafe.
Također, kafa može usporiti apsorpciju određenih minerala, poput željeza, posebno ako se konzumira bez hrane.
Da li je kafa na prazan stomak uvijek loša?
Važno je naglasiti da organizam svakog čovjeka reaguje drugačije. Dok neki ljudi bez problema piju kafu prije doručka, drugi već nakon nekoliko gutljaja osjećaju nelagodu. Ključ je u osluškivanju vlastitog tijela i prepoznavanju signala koje ono šalje.
Ako ne želite potpuno odustati od jutarnje kafe, postoje načini da smanjite njen potencijalno štetan uticaj:
- popiti čašu vode prije kafe,
- pojesti lagani obrok ili barem mali zalogaj,
- birati kafu s manje kofeina ili dodati mlijeko,
- izbjegavati pretjerane količine kafe tokom dana.
Kafa na prazan stomak može imati različite posljedice, od iritacije želuca i nervoze do oscilacija energije tokom dana. Iako za neke ljude ne predstavlja problem, kod drugih može narušiti probavu i opće stanje organizma.
Umjerenost, pravilna ishrana i pažljivo praćenje reakcija vlastitog tijela najbolji su saveznici u očuvanju zdravlja – čak i kada je riječ o omiljenoj jutarnjoj navici.