U novoj studiji, dizanje tegova povezano je s otprilike 13 posto manjim rizikom od smrtnosti iz svih uzroka, kao i sa smanjenim rizikom od smrti uslijed srčanih oboljenja i demencije, piše Dailymail.com.
Osobe koje su kombinovale trening snage s aerobnim vježbama, poput hodanja ili plesa, ostvarile su najveće smanjenje rizika od smrtnosti.
Istraživači navode da je možda najupečatljiviji i najčešće zanemaren nalaz povezanost između treninga snage i neurološke smrti, posebno od demencije, od koje u SAD-u boluje procijenjenih sedam miliona ljudi.
Srčane koristi treninga snage vjerovatno proizilaze iz smanjenja krutosti arterija. Iako intenzivno dizanje tegova privremeno ukruti arterije, redovan dugotrajni trening čini suprotno, posebno kod osoba srednje i starije životne dobi, koje su podložnije srčanim oboljenjima.
Što se tiče raka, studija je otkrila drugačiji obrazac. Samo manje količine treninga snage (manje od jednog sata sedmično) bile su povezane sa smanjenim rizikom od smrti od raka, dok veće količine nisu imale dodatni efekat.
Teški treninzi snage povećavaju nivo faktora rasta sličnog insulinu 1 (IGF-1). Visok nivo ovog hormona povezan je s povećanim rizikom od određenih vrsta raka, uključujući rak debelog crijeva, dojke i prostate.
Vježbanje duže od dva sata sedmično nije pružilo dodatne koristi ni u jednom području. Zaštitni efekat se stabilizovao (dostigao plato), što znači da je za većinu ljudi cilj ostvariv kroz samo tri sesije od 30 minuta sedmično.
Detalji istraživanja
Istraživanje, objavljeno u British Journal of Sports Medicine, pratilo je 150.000 Amerikanaca iz tri dugoročne Harvardske studije tokom perioda od 30 godina. Za to vrijeme preminulo je gotovo 36.000 učesnika.
Istraživači su koristili ponovljene upitnike kako bi pratili koliko vremena su učesnici provodili dižući tegove ili koristeći mašine za vježbanje, uz mjerenje aerobnih aktivnosti poput hodanja, trčanja i plivanja.
U poređenju s osobama koje nisu trenirale s tegovima, oni koji su dizali tegove 90 do 119 minuta sedmično imali su 13 posto manji rizik od smrti od bilo kojeg uzroka.
Nalazi su bili još izraženiji kod specifičnih uzroka smrti:
Srčane bolesti: 19 posto manji rizik od smrti.
Neurološke bolesti (uglavnom demencija): 27 posto manji rizik od smrti.
Kombinacija s aerobnim vježbama
Studija je takođe ispitala kako trening snage i aerobne vježbe djeluju zajedno.
Aerobna aktivnost sama po sebi smanjila je rizik od smrti za 26 do 43 posto.
Najniži rizik od smrti zabilježen je kod osoba koje su praktikovale oboje.
Ljudi koji su imali 30 do 45 MET-sati aerobne aktivnosti sedmično (otprilike dva do tri sata brzog hodanja ili trčanja) plus 60 do 119 minuta treninga snage, imali su 45 posto manji rizik od smrti u poređenju s onima koji su radili malo i jednog i drugog.
Ograničenja i zaključak
Studija je imala određena ograničenja: podaci o dizanju tegova su samoprijavljeni, a učesnici su većinom bili bijelci, zdravstveni radnici, pa se nalazi možda ne mogu primijeniti na sve populacije. Također, nije mjeren intenzitet niti specifične vježbe.
Ipak, poruka za većinu ljudi je jasna: umjerena količina treninga snage – oko 20 minuta većinu dana u sedmici – u kombinaciji s redovnim aerobnim vježbanjem, može pružiti najbolju zaštitu od rane smrti. Nema potrebe da provodite sate u teretani.
Za milione ljudi koji već redovno hodaju ili trče, dodavanje samo jednog ili dva kratka treninga snage sedmično moglo bi napraviti značajnu razliku u dugoročnom zdravlju i potencijalno u tome koliko dugo će živjeti.
