UPOZORENJE STRUČNJAKA: Koliko žene, a koliko muškarci trebaju dnevno popiti vode dok traju ljetnje žege...

Dok toplotni valovi ponovo ruše rekorde, temperature koje prelaze 35 stepeni Celzijusa tjeraju građane na oprez. Dok ljekari hitne pomoći bilježe povećan broj intervencija zbog vrtoglavica i nesvjestica, ključno pitanje koje se nameće jeste: pijemo li dovoljno tečnosti?

Stručnjaci upozoravaju da u ljetnim mjesecima tradicionalnih osam čaša vode više nije dovoljno. Zbog pojačanog znojenja i visokih temperatura, odrasla osoba mora drastično povećati unos tečnosti kako bi izbjegla opasnu dehidraciju.

Zlatno pravilo: Tri litre za muškarce, dvije i po za žene

Službene smjernice zdravstvenih institucija jasne su – opšte pravilo od 30 mililitara vode po kilogramu tjelesne mase ljeti se mora nadopuniti. Zbog ekstremnih uslova, uobičajenom unosu potrebno je dodati još pola litre do cijelu litru vode.

„Muškarci bi tokom ljetnih dana trebali ciljati na oko 3 litre tečnosti dnevno, dok je za žene preporučeni minimum između 2,2 i 2,5 litara“, ističu nutricionisti. Posebnu grupu čine fizički radnici, sportisti i osobe koje borave na otvorenom. Njima se savjetuje unos i do 4 litre tečnosti, uz obavezno nadoknađivanje izgubljenih elektrolita.

Žeđ je zakasnjeli alarm organizma

Najveća greška koju građani prave jeste čekanje da osjete žeđ kako bi posegnuli za čašom. Ljekari upozoravaju da je osjećaj žeđi zapravo zakasnjeli alarm – znak da je tijelo već ušlo u fazu blage dehidracije.

Umjesto toga, tečnost treba unositi u malim gutljajima ravnomjerno tokom cijelog dana. Najjednostavniji način provjere hidracije je pogled na boju urina: ako je svijetložućkast ili proziran, organizam ima dovoljno vode. Tamna mokraća hitan je poziv na rehidraciju.

Osim čiste vode, stručnjaci savjetuju i pametan odabir ljetnog jelovnika. Oko 20 do 30 posto dnevnih potreba za tečnosti može se unijeti kroz hranu. Sezonsko voće i povrće poput lubenica, dinja, krastavaca i paradajza idealni su saveznici u borbi protiv vrućina jer, osim vode, sadrže i minerale izgubljene znojenjem.

S druge strane, krije se velika opasnost u popularnim ljetnim osvježenjima. Ledene kafe, alkoholni kokteli, energetska pića te jako zaslađeni gazirani sokovi zapravo imaju kontraefekat. Djeluju kao diuretici, što znači da podstiču izbacivanje tečnosti iz organizma i ubrzavaju dehidraciju.

Dok ljeto nastavlja pokazivati svoje užareno lice, poruka struke ostaje jednostavna: neka vam flašica vode uvijek bude pri ruci, sklonite se sa direktnog sunca u najtoplijem dijelu dana i slušajte signale koje vam tijelo šalje.