Psiholog otkriva jednu vještinu bez koje "veze teško opstaju"

Veza koja se temelji isključivo na međusobnoj privlačnosti možda nije toliko čvrsta koliko se na prvi pogled čini. Privlačnost i kemija jesu važni, ali za uspješan i dugotrajan odnos potrebno je puno više od toga. Psiholog dr. Mark Travers u članku za Psychology Today ističe da svaka zdrava veza počiva na jednoj ključnoj vještini - samokontroli, odnosno suzdržanosti.

"Osobina koja upućuje na dugovječnost veze poznata je već više od dvije tisuće godina, pod nazivom koji većina ljudi povezuje s filozofijom, a ne psihologijom - suzdržanost", napisao je Travers. "Antički mislioci tim su pojmom opisivali sposobnost da osjetimo snažan poriv, ali i svjesno odlučimo da ne postupimo prema njemu."

Travers objašnjava da se suzdržanost danas najčešće opisuje kao samoregulacija, odnosno sposobnost upravljanja vlastitim impulsima. Ta je vještina jednako važna u svakodnevnom životu kao i u partnerskim odnosima.

Vrijedi je razvijati jer upravo sposobnost da se zaustavimo prije nego što reagiramo često odlučuje hoće li veza prebroditi teške trenutke. To posebno vrijedi tijekom svađa, kada se nosimo s ljubomorom ili nesigurnošću ili kada nam pažnju počne pokazivati netko treći.

Zašto je suzdržanost važna u vezi?
Suzdržanost pomaže da ne donosimo loše odluke u afektu te nas štiti od ishitrenih reakcija. Primjerice, tijekom svađe, kada vas partner isprovocira, umjesto da planete ili povisite ton, bolje je zastati, smiriti emocije i tek onda odgovoriti.

 "Suzdržanost dolazi do izražaja u jednom vrlo specifičnom trenutku - nakon što partner učini nešto nepromišljeno, bezobzirno ili nepravedno, a prije nego što vi reagirate", piše Travers. "U tom trenutku želja da uzvratite gotovo se automatski javlja. Lako je odbrusiti, povući se ili partnera kazniti šutnjom. Ishod situacije često ovisi upravo o tome hoćete li popustiti tom impulsu ili ćete ga uspjeti obuzdati."

Kako razviti suzdržanost?
Dobra je vijest da se suzdržanost može vježbati i s vremenom razviti, čak i ako vam danas samokontrola nije jača strana. Jedna od metoda koju Travers preporučuje naziva se samodistanciranje. "Za razliku od privlačnosti, koja između dvoje ljudi ili postoji ili ne postoji, suzdržanost se može razvijati i jačati, a pritom se ne oslanja samo na snagu volje", objasnio je.

"Stručnjaci koji proučavaju regulaciju emocija otkrili su da ljudi mogu povećati vremenski odmak između provokacije i reakcije promjenom perspektive. Umjesto da situaciju promatraju isključivo iz svoje pozicije, pokušavaju je sagledati kao neutralni promatrači."

Kratka stanka i odmak od situacije prije nego što odgovorite iz povrijeđenosti ili ljutnje mogu vam pomoći da bolje upravljate emocijama i lakše pronađete kompromis. Kada pokušate sagledati situaciju iz perspektive treće osobe, lakše ćete razumjeti obje strane i manja je vjerojatnost da ćete partnerovo ponašanje odmah shvatiti kao osobni napad ili na njega projicirati vlastite nesigurnosti i prošla iskustva.

Suzdržanost ne znači ignorirati ili potiskivati snažne emocije. Naprotiv, znači dati si vremena da ih obradite prije nego što reagirate. Ponekad je najbolje nakratko prekinuti svađu ili težak razgovor, smiriti se i vratiti temi kada oboje budete pribraniji. Što češće budete vježbali ovu vještinu, to će vam s vremenom biti prirodnije zastati prije nego što reagirate i donijeti promišljeniju odluku, piše index.