Dok se na tržištu svakodnevno pojavljuju novi preparati za detoksikaciju organizma, stručnjaci sve češće ističu da je za zdravlje probavnog sistema mnogo važniji redovan unos vlakana.
Među prirodnim izvorima koji posljednjih godina privlače veliku pažnju nalazi se psilijum, dodatak ishrani poznat po svom blagotvornom djelovanju na crijeva.
Psilijum se dobija iz ljuske sjemenki biljke indijski trputac (Plantago ovata), a njegova posebnost leži u velikoj količini rastvorljivih vlakana. Kada se pomiješa s vodom, stvara gustu gelastu masu koja prolazi kroz probavni sistem i na taj način može pomoći njegovom pravilnom funkcionisanju.
Saveznik redovne probave
Jedna od najpoznatijih prednosti psilijuma jeste njegova sposobnost da olakša pražnjenje crijeva. Vlakna vežu vodu, omekšavaju sadržaj crijeva i povećavaju njegov volumen, što može doprinijeti lakšem i redovnijem odlasku u toalet.
Zbog toga ga često koriste osobe koje se suočavaju sa zatvorom, sporom probavom ili nelagodom tokom pražnjenja crijeva.
Osim toga, psilijum može imati ulogu prebiotika, odnosno hraniti korisne bakterije koje nastanjuju crijeva i pomažu održavanju njihove ravnoteže.
Može pomoći u kontroli tjelesne težine
Psilijum je stekao popularnost i među osobama koje žele smanjiti unos kalorija. Nakon konzumacije upija tečnost i širi se u želucu, stvarajući osjećaj sitosti koji može trajati duže nego inače.
Takav efekat može pomoći u smanjenju potrebe za grickalicama između obroka i olakšati pridržavanje zdravijeg načina ishrane.
Ipak, stručnjaci naglašavaju da sam po sebi nije sredstvo za mršanje, već dodatna podrška uz uravnoteženu prehranu i fizičku aktivnost.
Koristan za zdravlje srca
Brojna istraživanja ukazuju na to da rastvorljiva vlakna mogu imati pozitivan utjecaj na nivo holesterola. Psilijum pomaže vezivanje određenih supstanci u probavnom sistemu, što može doprinijeti snižavanju LDL holesterola, poznatog kao „loši“ holesterol.
S obzirom na to da je povišen holesterol jedan od faktora rizika za srčana i krvnožilna oboljenja, dovoljan unos vlakana smatra se važnim dijelom zdravog načina života.
Stabilniji nivo šećera u krvi
Još jedna potencijalna korist psilijuma odnosi se na usporavanje apsorpcije ugljikohidrata nakon obroka. Zahvaljujući tome, može pomoći da promjene nivoa šećera u krvi budu postepenije, bez naglih skokova.
Zbog toga ga mnogi smatraju korisnim dodatkom prehrani, posebno kada je cilj održavanje stabilnije glikemije. Osobe koje boluju od dijabetesa ipak bi prije korištenja trebale zatražiti savjet ljekara.
Kako ga koristiti?
Psilijum se najčešće prodaje u obliku praha, ali se može pronaći i u kapsulama ili granulama. Najjednostavniji način upotrebe jeste miješanje s vodom, prirodnim sokom ili drugim napitkom.
Važno je naglasiti da se uz psilijum mora unositi dovoljno tečnosti. Bez dovoljne količine vode vlakna ne mogu pravilno djelovati, a mogu izazvati i neugodne probavne smetnje.
Moguće nuspojave
Većina ljudi psilijum podnosi bez problema, naročito ako se uvodi postepeno. U prvim danima korištenja moguće su blaga nadutost, plinovi ili promjene u ritmu pražnjenja crijeva, ali te tegobe uglavnom prolaze nakon prilagođavanja organizma.
U rijetkim slučajevima mogu se javiti alergijske reakcije. Ako dođe do otežanog disanja, oticanja ili drugih ozbiljnih simptoma, potrebno je odmah potražiti medicinsku pomoć.
Iako nije čarobno rješenje za sve probavne tegobe, psilijum se pokazao kao jednostavan i prirodan način da se poveća unos vlakana i podrži zdravlje probavnog sistema.
