Ako se redovno borite s nesanicom, rješenje vašeg problema moglo bi biti jednostavnije nego što mislite, a ključ je u pravilu 20 minuta. Stručnjaci za poremećaje spavanja upozoravaju da je dugotrajno ležanje u krevetu dok pokušavate zaspati zapravo jedna od najvećih grešaka koje možete napraviti.
Zašto brojanje ovaca ne djeluje?
Kada patite od nesanice, prirodni je impuls ostati u krevetu i nadati se da će san napokon doći. Međutim, neurolozi objašnjavaju da time postižemo kontraefekat. Naš mozak izuzetno brzo povezuje kontekst i okolinu: ako u krevetu provodite sate frustrirani, budni i pod stresom, mozak počinje povezivati spavaću sobu s tjeskobom, a ne s odmorom.
Kako funkcionira pravilo 20 minuta?
Metoda, koja je temelj kognitivno-bihevioralne terapije za nesanicu (KBT-I), vrlo je jednostavna:
