NE IGNORIŠITE OVE SIMPTOME: Moždana magla i stalni umor kriju nedostatak vitamina za koji malo ko zna

Prema pisanju britanskog Daily Maila, stalna moždana magla, uporne glavobolje i teški umor često se pogrešno pripisuju nespavanju ili starenju, ali stručnjaci upozoravaju da mogu ukazivati na nedostatak folata (vitamina B9).

Uloga i izvori folata

Folat je ključan za proizvodnju i popravak DNK, kao i za stvaranje crvenih krvnih zrnaca koja prenose kisik do vitalnih organa. Također pomaže u razgradnji homocisteina, aminokiseline koja u visokim dozama povećava rizik od srčanog udara i krvnih ugrušaka. S obzirom na to da tijelo ne može samo proizvesti ovaj vitamin, mora se unositi kroz ishranu:

• Prirodni folat: Nalazi se u tamnom lisnatom povrću (špinat, kelj), prokulicama, grahu, grašku, orašastim plodovima i citrusima.

• Folna kiselina: Sintetička verzija koja se dodaje u obogaćene žitarice, kruh i suplemente.

Zašto je ključan za trudnoću?

Folat je neophodan za izgradnju neuralne cijevi bebe, iz koje se razvijaju mozak i kičmena moždina. Dr. Robert Thompson naglašava da uzimanje dovoljne količine folne kiseline prije i tokom prvog tromjesečja značajno smanjuje rizik od fatalnih oštećenja poput spine bifide. Preporuka za žene reproduktivne dobi je unos 400 do 800 mikrograma (mcg) dnevno.

Važnost folata za sve ostale

Iako je stvarni nedostatak rijedak, svaka peta osoba ne unosi dovoljno ovog vitamina. Dr. James J. Chao ističe da mnoge ćelije, uključujući one u probavnom traktu i bijela krvna zrnca, zavise od folata. Njegov nedostatak može izazvati megaloblastičnu anemiju i utjecati na različite grupe:

• Muškarci: Folat štiti DNK spermatozoida; nedostatak može smanjiti kvalitet sperme i izazvati probleme s plodnošću.

• Žene s obilnim menstruacijama: Pomaže u borbi protiv anemije potičući proizvodnju crvenih krvnih zrnaca.

• Starije osobe: Apsorpcija prirodno opada s godinama. Simptomi poput zaboravnosti, zbunjenosti i moždane magle često se pogrešno pripisuju starenju, a zapravo mogu ubrzati kognitivni pad.

Znakovi upozorenja i preporučene doze

Osim umora, nedostatak se može manifestovati kroz crven, otečen jezik, čireve u ustima, preskakanje srca i kratak dah. Apsorpciju dodatno otežava i konzumacija alkohola, koji oštećuje probavni trakt i sposobnost jetre da skladišti folat.

Preporučena dnevna doza za odrasle koji ne planiraju trudnoću je 400 mcg. Ipak, stručnjaci upozoravaju da ne treba pretjerivati – gornja granica je 1.000 mcg dnevno, jer veće doze mogu izazvati mučninu, grčeve i probavne smetnje.