Novo veliko istraživanje pokazuje da kombinacija aerobnih aktivnosti i treninga snage daje najbolje rezultate za zdravlje i dugovječnost. Stručnjaci ističu da nije potrebno birati između kardija i vježbi s opterećenjem, jer organizmu trebaju oba oblika kretanja.
Analiza gotovo tri decenije podataka i više od 147.000 odraslih osoba pokazala je da osobe koje redovno kombinuju različite vrste treninga imaju manji rizik od prerane smrti i bolje opće zdravstvene ishode.
Koliko je treninga snage dovoljno
Najveće koristi zabilježene su kod osoba koje su sedmično radile između 90 i 120 minuta treninga snage. Kod njih je rizik od smrti iz bilo kojeg uzroka bio niži u poređenju s fizički manje aktivnim osobama.
Zanimljivo je da veća količina treninga od ove nije donijela dodatne značajne koristi, što sugeriše da nije potrebno provoditi sate u teretani kako bi se postigli zdravstveni efekti.
Najbolji efekti uz kombinaciju
Iako trening snage sam po sebi donosi koristi, najbolji rezultati zabilježeni su kod osoba koje ga kombinuju s aerobnim aktivnostima poput hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje bicikla.
Aerobne vježbe poboljšavaju rad srca i pluća, regulišu krvni pritisak i utiču na metabolizam, dok trening snage pomaže očuvanju mišićne mase i boljoj kontroli šećera u krvi.
Stručnjaci naglašavaju da različite vrste aktivnosti djeluju kroz različite mehanizme, zbog čega njihova kombinacija daje najjači efekat.
Uticaj na mozak i zdravlje
Posebno zanimljivi rezultati ukazuju na moguću vezu između treninga snage i manjeg rizika od neuroloških oboljenja.
Redovno jačanje mišića moglo bi pomoći i u očuvanju kognitivnih funkcija tokom starenja, iako stručnjaci upozoravaju da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se ovi nalazi potvrdili.
Stručni stav
Stručnjaci koji nisu učestvovali u istraživanju ističu da rezultati potvrđuju važnost raznovrsnog pristupa vježbanju.
Naglašava se da ni kardio ni trening snage ne bi trebali biti isključivi, već da organizam ima najveću korist kada se ova dva oblika aktivnosti kombinuju.
Početak treninga snage
Za početnike se preporučuje postepeno uvođenje vježbi uz pravilnu tehniku izvođenja, po mogućnosti uz stručno vođenje.
Dobra vijest je da nije potrebno mnogo vremena oko sat i po do dva sata treninga snage sedmično može donijeti značajne zdravstvene koristi.
