Ono što pijemo nakon večere može utjecati na kvalitet sna, ali i izazvati probavne tegobe. Alkohol i kofein mogu otežati uspavljivanje, dok gazirani napici i kiseli sokovi kod osjetljivih osoba mogu izazvati nadutost, žgaravicu i pogoršati refluks. Zbog toga je važno obratiti pažnju na večernje navike i odabrati napitke koji neće ometati odmor.
Alkohol remeti san
Iako alkohol može izazvati pospanost, ne znači da ćete zbog njega bolje spavati. Može poremetiti prirodne faze sna, posebno REM fazu, važnu za pamćenje i emocionalnu obradu. Što je veća količina alkohola, veća je i mogućnost narušavanja noćnog odmora.
Kafa može odgoditi uspavljivanje
Kofein ostaje aktivan u organizmu satima nakon konzumiranja. Može produžiti vrijeme potrebno da zaspite i skratiti ukupno trajanje sna. Ako vam kafa navečer predstavlja naviku, pokušajte posljednju šoljicu popiti najmanje devet sati prije spavanja. Alternativa može biti kafa bez kofeina ili biljni čaj.
Gazirani napici izazivaju nadutost
Ugljendioksid iz gaziranih napitaka može doprinijeti nakupljanju plinova u probavnom sistemu. Posljedice mogu biti nadutost i podrigivanje, a kod nekih osoba i pogoršanje refluksa, odnosno vraćanja želučanog sadržaja u jednjak. Ako primijetite ove tegobe, pokušajte gazirane napitke zamijeniti običnom vodom.
Kiseli sokovi mogu izazvati žgaravicu
Sokovi od narandže, grejpa i paradajza kod osjetljivih osoba mogu izazvati žgaravicu ili pogoršati refluks. Tegobe mogu biti izraženije ako ih pijete neposredno prije spavanja, jer se u ležećem položaju želučani sadržaj lakše vraća u jednjak. Ove sokove radije pijte ranije tokom dana, a navečer birajte napitke koji vam ne izazivaju smetnje.
