BEZ ZNOJA I ODRICANJA: Ovo je jedina navika koja vam treba ove jeseni

Dok društvene mreže nude zahtjevne planove za "septembarski reset", britanska ljekarka Suzanne Wylie preporučuje mnogo jednostavniji pristup: dvije minute napolju nakon buđenja.

Istraživanje kompanije Boots pokazalo je da 44 posto Britanaca smatra da je septembar idealan trenutak za ponovno uvođenje zdravih navika. Za razliku od popularnih izazova s intenzivnim vježbanjem, strogom ishranom ili temeljitim čišćenjem doma, Wylie savjetuje malu promjenu koju je lakše održati iz dana u dan.

Ljekarka preporučuje da se jutarnjoj rutini doda kratak izlazak napolje odmah nakon ustajanja. Kako je rekla za Metro:

"Ustanite, izađite napolje na dvije minute i, kad god je to moguće, dopustite sebi malo dnevnog svjetla".

Dodala je da pritom treba obratiti pažnju na okruženje i uzeti kratak predah prije nego što dan postane užurban. Wylie naglašava da nije poenta u intenzitetu, nego u dosljednosti.

"Ne morate vježbati, meditirati ili ići u brzu šetnju", rekla je, uz savjet da je dovoljno stati ispred kuće ili zgrade uz prvu šolju čaja ili kafe i nekoliko puta polako udahnuti.

Prema njenom objašnjenju, jutarnje svjetlo u ovom dijelu godine pomaže tjelesnom satu da jasnije razlikuje početak dana od noći, što može podržati stabilniji ritam spavanja i budnosti. Čak i kada jutra postanu mračnija, izlazak napolje i promjena okruženja, hladniji zrak i kratka pauza mogu imati smirujući učinak.

Ljekarka je upozorila da ovakve male navike mogu biti korisne za opće blagostanje, jutarnju budnost i psihičko zdravlje, ali da nisu zamjena za medicinsku pomoć. Ako su prisutni dugotrajno loše raspoloženje, izražena anksioznost, stalni umor ili sezonsko pogoršanje psihičkog stanja, o tome treba razgovarati s ljekarom.