Ana Marija Penava: Zdraviji životni stil zahtijeva odricanja, ali zauzvrat daje puno

Ana Marija Penava sportom se aktivno bavi od šeste godine. Atletika je obilježila njezino djetinjstvo i mladost, a nakon 12 godina aktivnog bavljenja sportom odlučila se snažnije posvetiti obrazovanju. Završila je Kineziološki fakultet Sveučilišta u Mostaru s izvrsnim uspjehom, a već tijekom studija počinje i njezin profesionalni put u fitness industriji. Prvo radno iskustvo stječe u Arena sport centru u Mostaru, a potom karijeru nastavlja u Posušju kao voditeljica Goodlife fitness centra. Nakon dvije godine rada donosi hrabru odluku – otvara vlastiti fitness centar, i to u vrijeme pandemije i lockdowna.

Tako nastaje AMP fitness & health centar, koji danas uspješno posluje petu godinu i okuplja više od 300 članica. Poseban fokus centra su grupni treninzi, ali i drugačiji pristup tjelovježbi – onaj koji zdravlje, mentalnu otpornost i dugoročnu kvalitetu života stavlja ispred pukog estetskog izgleda. Uz poduzetništvo, Ana Marija uspješno balansira majčinstvo i karijeru, sudjeluje u brojnim panel-raspravama te organizira projekte usmjerene na mentalno i fizičko zdravlje. Posebno se ističe Pink kampanja, u sklopu koje se organiziraju besplatni preventivni pregledi dojki za djelatnice posuških poduzeća.

S Anom Marijom Penavom razgovarali smo o motivaciji, mentalnom zdravlju, zdravim navikama.

Večernji list: Početak godine često donosi nove odluke. Što biste savjetovali onima koji žele početi vježbati, ali se osjećaju nesigurno ili preplavljeno?

- Početak godine simbolizira nove početke u brojnim segmentima života i ljudi ga često koriste kako bi promijenili ono što ne funkcionira ili uveli nešto što će pozitivno utjecati na kvalitetu života. One koji su se odlučili početi s vježbanjem, svakako bih ohrabrila da ustraju u toj odluci jer je tjelovježba jedan od najboljih mehanizama očuvanja fizičkog i mentalnog zdravlja. Moj savjet je da se obrate stručnjacima koji će ih kvalitetno uvesti u proces, ukloniti nesigurnosti i pružiti osjećaj sigurnosti. S obzirom na to da je fitness tržište danas vrlo šaroliko, važno je kritički pristupiti izboru trenera. Kada se odluka jednom donese, potreban je netko tko će osobu voditi kroz cijeli proces kako vježbanje ne bi ostalo samo još jedna kratkotrajna novogodišnja odluka, nego postalo trajna i zdrava navika.

Večernji list: Što je najvažnije imati na umu kada se odlučimo za zdraviji način života?

- Važno je biti svjestan da najveći dio odgovornosti za uspjeh – ali i neuspjeh – nosimo sami. Kvalitetne i dugoročne promjene ne događaju se preko noći. Za svaki pomak nabolje potrebna je određena žrtva i dosljednost. Zdraviji životni stil zahtijeva odricanja, ali zauzvrat daje jako puno. Volim reći da su teretane iznimno "fer" – ne samo da dobijete onoliko koliko uložite nego često i puno više.

Večernji list: Kako pomažete klijentima da zadrže motivaciju i nakon što početni entuzijazam splasne?

- AMP centar može se pohvaliti velikim brojem stalnih članica koje su treninge uvrstile u svoju svakodnevicu. Vjerujem da sam na njih najviše utjecala vlastitim primjerom. Kada je osoba istinski odlučna, ponekad je dovoljan i mali poticaj – kratak razgovor u trenutku pada motivacije. S klijentima puno komuniciram i otvoreno govorim o koristima koje i sama osjećam: o boljem snu, mentalnoj stabilnosti, energiji i, naravno, izgledu. Smatram da je upravo kvalitetna i iskrena komunikacija ključ dugoročne motivacije.

Večernji list: Kako bi trebao izgledati idealan plan treninga za početnike?

- Svima koji se u 2026. godini prvi put susreću s fitnessom ili se nakon dulje stanke vraćaju treninzima, savjetovala bih da krenu polako. Česta pogreška je pretjerani entuzijazam i treniranje svaki dan, što je za početnike uglavnom neodrživo. Preporučujem da svatko realno sagleda svoju dnevnu rutinu. Ako netko već ima fizički zahtjevan posao, nema potrebe provoditi dva sata dnevno u teretani. Smatram da su tri treninga tjedno optimalna, dok se u ostalim danima može ubaciti lagana šetnja i aktivan odmor.

Večernji list: Kako gledate na online treninge i vježbanje kod kuće?

- Pandemija koronavirusa donijela je promjene u gotovo svim oblastima, pa tako i u fitness industriji. Mnogi su se okrenuli vježbanju kod kuće, što ima svoje prednosti, prije svega uštede vremena. Ipak, takav oblik treninga preporučila bih iskusnijim vježbačima. Kod početnika postoji veći rizik od ozljeda zbog nepravilnog izvođenja vježbi. Rezultati se mogu postići i kod kuće, ali smatram da kvalitetu i energiju treninga uživo to nikada ne može u potpunosti zamijeniti.

Večernji list: Koliko je mentalno zdravlje važno u cijeloj priči o zdravlju i tjelovježbi?

- Vježbanjem gradimo snažnu mentalnu otpornost. Razvijamo mentalitet sportaša, a sportaši su najbolji primjer odlučnosti, discipline i otpornosti. Iako je jasno da trening doprinosi fizičkom zdravlju, ljudi još uvijek nisu dovoljno svjesni koliko je važan za mentalno zdravlje. Kroz brojne projekte nastojala sam o tome govoriti, a cilj mi je i kroz pisanje dodatno približiti ljudima povezanost tjelesne aktivnosti, mentalnog zdravlja i psihološke otpornosti.

Večernji list: U 2026. godini čitat ćemo vaše savjete na platformama Večernjaka u BiH. Što možemo očekivati?

- Možete očekivati puno stručnih, iskrenih i primjenjivih savjeta koji će pomoći u poboljšanju kvalitete života, ali i osobnom, mentalnom i fizičkom razvoju. Veselim se ovom putovanju i nadam se da ćemo kroz ovu platformu zajedno rasti i napredovati. Kako kaže izreka – putovanje od tisuću milja počinje jednim korakom. Predlažem da taj korak napravimo zajedno.