ZAUSTAVITE PRERANU ĆELAVOST I OPADANJE KOSE: Pazite šta jedete i pijete, put do zdrave kose započinje u tanjuru...
Novi znanstveni pregled pokazuje da put do snažne i zdrave kose zapravo počinje na vašem tanjuru. Ono što jedete može utjecati na rast, jačinu, ali i gubitak kose.
Nedavno istraživanje, objavljeno u časopisu Nutrition and Health, naglašava važnost pravilne prehrane te otkriva koje namirnice i nutrijenti mogu pomoći u očuvanju kose, ali i koje piće može pogoršati njezino stanje.
Što znanost kaže o prehrani i gubitku kose?
Znanstvenici su analizirali 17 studija provedenih između ožujka i lipnja 2024., uključujući više od 61.000 sudionika različite dobi, većinom žena.
Fokus istraživanja bio je na utjecaju pojedinih nutrijenata i namirnica na rast, snagu i kvalitetu kose, a posebna pozornost posvećena je alopeciji, najčešćem problemu gubitka kose.
Pregled je pokazao da različite metode procjene, od kliničkih pregleda do objektivnih mjerenja, omogućuju cjelovitu sliku zdravlja kose.
Vitamin D, željezo i proteini – ključni za kosu
Vitamin D najviše se istraživao u kontekstu zdravlja kose. Većina studija pokazala je da veće razine vitamina D mogu smanjiti ozbiljnost i trajanje alopecije.
Željezo također igra važnu ulogu – studije su pokazale da suplementacija željezom može poboljšati rast kose kod žena s alopecijom.
S druge strane, manjak proteina smanjuje promjer i pigmentaciju dlačnog korijena, što naglašava važnost dovoljnog unosa proteina za proizvodnju keratina, ključnog strukturnog proteina kose.
Hrana, pića i dodaci prehrani koji utječu na kosu
Određene namirnice mogu smanjiti gubitak kose. Primjerice, soja i povrće iz porodice kupusnjača mogu biti korisni zahvaljujući antioksidansima i protuupalnim spojevima.
Suprotno tome, alkoholna pića i zaslađeni napitci povezani su s povećanim gubitkom kose i preranim gubitkom pigmenta.
Dokazano je da dodaci prehrani koji sadrže kombinacije vitamina, minerala i biljnog ekstrakta, poput zelenog čaja, ekstrakta grožđa, beta karotena, cinka i selena, mogu pomoći u smanjenju gubitka kose i poticanju rasta.
Savjeti stručnjaka za zdravu kosu
Dr. Marie Jhin, dermatologinja, za Healthline preporučuje prehranu bogatu nemasnim proteinima, voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama, uz dovoljan unos željeza, cinka, vitamina D, biotina i omega-3 masnih kiselina.
Dodaci prehrani mogu biti korisni ako postoji dokazani nedostatak nutrijenata, posebice vitamina D i željeza, dok bi biotin najčešće bio učinkovit samo kod rijetkih nedostataka.
Dr. Susan Massick ističe važnost cjelokupnog zdravlja – redoviti pregledi, smanjenje stresa, pravilna prehrana, izbjegavanje pušenja i dovoljno sna mogu pozitivno utjecati na kosu.
Ako se suočavate s gubitkom kose, važno je reagirati rano. Dostupni su razni tretmani, od lijekova i terapija plazmom bogatom proteinima do niskofrekventnog laserskog tretmana, a kod nekih pacijenata i transplantacija kose. Strpljenje je ključno – prve rezultate često možete očekivati tek nakon šest mjeseci.
