18.09.2025 08:41
Tri ključne navike pomoći će vam u izgradnji mišića nakon 30. godine
AI Rezime
- Gubitak mišićne mase počinje u tridesetima i ubrzava se nakon pedesete zbog prelaska tijela u stanje koje potiče razgradnju mišića, uz smanjenje osjetljivosti na anaboličke signale iz hrane i vježbanja.
- Anabolički hormoni poput testosterona i estrogena opadaju s godinama, dok katabolički hormoni poput kortizola rastu, što dodatno otežava rast i obnovu mišića.
- Međutim, gubitak mišića nije neizbježan; trening snage i veći unos proteina su ključni faktori za održavanje mišićne mase.
- Preporučuje se 0,7 do 1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno, uz naglasak na unos leucin amino kiseline za pokretanje sinteze proteina.
- Kvalitetan san i upravljanje stresom također su važni za regulaciju hormona koji podržavaju mišićnu obnovu.
