Male promjene, veliki učinak na srce: Ako imate više od 60 godina ovo nemojte jesti za doručak
Ako imate 60 ili više godina, vjerovatno ste razvili određene navike koje njegujete desetljećima – neke dobre, a neke ne baš korisne za zdravlje.
Možda mislite da nema razloga mijenjati navike poput ispijanja gaziranih pića uz ručak ili dodavanja previše soli u hranu. Ipak, naučna istraživanja pokazuju da nikada nije kasno za promjenu i usvajanje zdravih navika, piše Parade.
Na primjer, prestanak pušenja značajno smanjuje rizik od srčanog udara već godinu ili dvije nakon što ostavite cigarete. Također, početak redovnog vježbanja nakon 60. godine poboljšava zdravlje mozga i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i određenih vrsta raka.
Posebno je važno voditi računa o zdravlju srca. Prosječna dob za prvi srčani udar je 65 godina kod muškaraca i 72 godine kod žena.
Dnevne navike, poput doručka, mogu imati veliki utjecaj na srce.
Kardiolozi se slažu: redovno konzumiranje kobasica za doručak štetno je za srce.
"Kratkoročno, česta upotreba ovih namirnica može povisiti krvni pritisak i holesterol zbog visokog sadržaja natrija i zasićenih masti", objašnjava doktor Lars Sondergaard, kardiolog i glavni medicinski službenik u Abbottovom odjelu za zdravlje srca.
Povišen krvni pritisak dodatno opterećuje srce i krvne žile te postavlja temelje za dugoročne probleme, uključujući srčane bolesti, moždani udar i otkazivanje bubrega. Doktor Estelle Jean dodaje da redovno konzumiranje masnog, prerađenog mesa može povećati upalne procese u tijelu, dovesti do debljanja i smanjiti unos esencijalnih hranljivih materija.
Dugoročno, prerađeno meso povećava rizik i za mozak: kombinacija natrija, konzervansa i zasićenih masti ubrzava nakupljanje plaka u arterijama, što povećava šansu za srčani ili moždani udar.
Za zdrav doručak kardiolozi preporučuju:
- Proteine iz zdravih izvora: grčki jogurt, bjelanjke, svježi sir, dimljeni losos, tofu, puter od orašastih plodova.
- Vlakna: zobene pahuljice, hljeb od integralnih žitarica, voće, povrće – pomažu snižavanju LDL holesterola i podržavaju probavni sistem.
- Nezasićene masti: avokado, orašasti plodovi, sjemenke – podržavaju zdravlje srca.
"Ključ je u ravnoteži. Kombinacija proteina zdravih za srce s vlaknima, voćem i povrćem može značajno doprinijeti zdravlju srca", savjetuje dr. Sondergaard.
I zapamtite: Nikada nije kasno za promjenu navika. Čak i male promjene mogu dugoročno spasiti srce i poboljšati kvalitet života.
